効く・効かないサプリメント・リスト

複雑性PTSD・うつ病治りかけの私ですが、現在は精神系の病院には行ってません。だって、治してくれないんだもん。薬は効かないし、そもそも医者は嫌な奴だし。散歩、もくもく会、坐禅、ヨガ、そしてサプリメントの方がよっぽど効果的です。そんな私のサプリメント・リストです。
＊備忘録用記事。随時更新。当然の如く、全ては個人の感想です。

サプリメント・リスト

GABA
リラックス系のサプリ。
DHC製200ｍｇ
不安・フラッシュバックの消失（95％以上減）、長じて入眠・熟睡効果抜群。
フラッシュバックは散発的になり、発生してもほんの一瞬で感情も引っ張られないようになりました。不安もほぼ無くなるので、床に入っても不安になることがなくなり、入眠もスムーズになりました。その上、熟睡できます。私にとっては劇的効果があったサプリです。普通に健康な精神状態ってものを教えてくれました。これで社長がヘイターでなければ・・・

もくもく会のメンバーが就寝前に服用を始めたのですが、やはり、不安が減るとのこと。ベンゾ系の睡眠薬が2錠から1錠で良くなったそうです。以前から眠れそうな状態の時は1錠でも大丈夫だったらしいですが、その状態を人為的に作り出せるらしいです。サプリを併用しながら、ベンゾを減らせるといいですな。

服用方法
寝る前に1錠飲んでます。それ以上飲んでも意味がない気がします。不安が高まった時に頓服で飲むと不安が落ちる気がしますが、気のせいかも。飲み方の実験中です。
→基本的に9時ぐらいに2錠飲んでいます。夜の不安が来てるなら7時位に1錠、その後に10時くらいに1錠。中途覚醒してしまうので、1錠から2錠に増やしたところ大分スッキリ眠れるようになりました。夜の不安が酷かったので6時位に飲んだところかなりキレイに不安を消してくれました。今は9時位で落ち着いています。飲み方研究中。（3/11追記）

NOWFOODS製750ｍｇ
DHCの下位互換な感じ。フラッシュバックが7割減、感情も引っ張られないようになりました。ただ、効果は確かにあるのですがDHCの方が上で、睡眠の効果は微妙です。お守り的に常備してあって、不安な時に呪いで飲む感じ。安いのが魅力でガバガバ飲めます。プラシーボ放題。

セントジョーンズワート
朝服用したところ浮揚感あり、気持ちが上向きになる作用を感じます。ストレス下でこの文章を書いているのですが、フラッシュバックを消してくれているような気がします。寝る前に飲むことによって中途覚醒がなくなることに期待。（2/26）
→上記撤回。飲んでも全く効果は実感できず。無意味。（3/11追記）

テアニン
気分転換系サプリ？
飲むと気分がスッキリ、意識がハッキリします。就寝前に飲んでも自分はあまり効果を感じませんでした。GABAと逆のアッパー系サプリ？　飲み方実験中。
→上記はプラシーボだったようで、全く変化を感じません。無意味でした。（2/26追記）
→上記撤回します。怒りの感情に効果絶大です。脳が暴走している特定の場面で効きます。継続購入決定。（3/11追記）

チロシン
やる気系サプリ？
ノルアドレナリン、ドーパミンの前駆物質。エビリファイ飲んでたんで心配だったんですが、プラシーボ？。ストレス下や睡眠不足時に有効だとのこと。あとADHDにも効くそう。
→プラシーボでした。全く変化を感じません。無意味。（2/26追記）

グリシン
睡眠系サプリ。
初めてのときか、久しぶりに飲むと効く。毎日飲んでいると耐性がつくのか、しばらくすると効かなくなります。
熟睡効果。睡眠時間が3時間から5時間に伸びました。
効果がよく分からないので、どうしても寝たい時以外飲んでいません。基本お呪い。
ただし、安いのが良く、1ｋｇで1000円。バカ高いヤクルトのグリナと効果は同じだったので、こっちで良いと私は思います。

トリプトファン
睡眠サプリ。まったくの無意味。効果を微塵も感じませんでした。

エビオス錠
下痢に効きました。半年ほどの摂取でほぼ下痢はしなくなりました。むしろ硬くなるくらい。

マルチビタミン
オリヒロのチュアブルタイプの激安のやつを飲んでいます。肌がツルツルになりました。私はアトピーなんですが、肌がアレルギーで荒れても、すぐに回復します。そもそも酷い肌荒れはなくなりました。ちょっと出てもすぐ良くなる感じです。

服用方法
倍量常用すると良い感じです。酷い時はお菓子代わりにボリボリ食べます。普通にお菓子として旨いので、取りやすいところに置いていると無意味に減るのが難点。

ビタミンC
朝昼晩寝る前に1錠飲んでます。花粉症対策。もともとアトピー持ちなのですが、ビタミンCを1000-2000mg摂取するとヒスタミンの作用を抑える効果があるそうです。塗り薬塗らなくてもあまり悪化しないですね。結構効果あると思います。

ブルーベリー
何となく買ったもの。もともと目に問題があるわけではないので、効果はよくわからず。何となく目が楽？

試す予定のサプリ

DHA、アダプトゲン系（マカ、ロディオラ）
リスト化して分かったのですがリラックス系のサプリは私には効いているようなので、それを中心に試す予定です。

その他サプリ以外

ポンパドールのカモミールティー
メンバーのオススメ。不安や腹痛が劇的に収まるそう。私も飲んでますが、効能目当てというよりは単に旨いから常用しているという感じ。ただ、なんとなくの心のざわつきが収まる感じはします。私は大変美味しくいただいているのですが、これを旨いと思う人間はあまりいないようです。

味噌汁
メンバーの精神安定剤。就業前にしじみの味噌汁缶を飲むのが習慣だそうです。中途覚醒時に飲むと不安が少し緩和されるとのこと。

坐禅
フラッシュバックや不安がキツイ時の私の習慣です。精神的にかなりフラットになります。アッパーでもなければ、ダウナーでもないですね。平坦になる感じ。ひたすら感覚刺激に集中して、言葉やイメージなどの能動性を振り払い意識を受動態に持ってくのですが（聞くから、聞こえているへ）、日常生活では不安や思いを振り切って行動に移すのに役に立ってます。坐禅の意識操作を能動的に使う感じ。ただし、精神への作用ではGABAの足元にも及びません。GABAサイコー！　なのでGABAを飲み始めてからはあんまり組んでません。それでいいのかと思うのですが所詮は道具です。しかし…というのも正直ありますが。

ヨガ
低気圧に圧倒的に弱い私の気象病治療法。
低気圧になるといちいち寝込むのですが、あんまりにも仕事に支障をきたすので、自律神経の専門医に診てもらったところ、強度の筋緊張によるコリを感じなくなるほどの肩こりが原因とのこと。レントゲン写真で頚椎が変形して、前湾していてビビりました。おそらく仕事柄と複雑性PTSDの過覚醒・過緊張が原因だと思います。
1ヶ月続けた頃から効果が出てきて、気圧の影響がかなり減ってきました。今は通常レベルの低気圧なら、なんとなくボーッとする程度ですね。ただし、爆弾低気圧レベルになるとかなり調子悪くなります。まあ、それでも一日中寝込むということはなくなりました。
YOUTUBEのB-LIFEというチャンネルがオススメ。10分程度から60分のフルセットまで時間別・目的別のさまざまなヨガ動画が用意されています。ヨガっていうとストレッチ的なイメージでしたが、キツイポーズを連続的に取るので汗まみれになります。割といい運動ですね。私はマリコ先生のしなやかでスリムな肉体を目標としてるんですが、ブヨブヨの上にガチガチというの正反対の豚からの出発でござる。豚から人へ！人からヨガマスターへ！！
→日中の眠気と倦怠感がかなり無くなりました。加えて身体の軽さも感じています。今は朝夕方晩の3回やっています。夕方はフローが中心。神秘のヨガパワー！　インド人もびっくり！！（2/26追記）

プチ断食
オートファジーという空腹時に働く効果を期待してはじめました。睡眠時間含めて16時間、食べないと良いということなので、夕飯から翌日の昼食まで固形物は食いません。何か胃腸の調子が良くなります。翌日うんこが大量に出ます。あと、宿便らしきものも出ます。ダイエット効果は今のところ全くなし。

甩手（セイシュ）
気功の準備運動らしいです。膝から力を抜いた姿勢で両手を前後に振るだけです。マリコ先生の次に尊敬するヨガマスター・コーキ先生推薦のお手軽運動。超お手軽なので目覚ましと気分転換に使ってます。なかなかよいですぞ。
https://www.youtube.com/watch?v=unT6Zk5iJ5Y
ヨガのコツを詳しく教えてくれる良い先生です。

換気
私が考える最もお手軽かつ効果的な気分転換法。新鮮な空気はやはり気持ちが良いです。人間の精神もまた環境の中で存在しているのだなと実感させられます。

漢方
参加者が飲んでます。これを飲み忘れると悪夢を見るそうです。私も飲みたいんですが、医者は嫌だ…。私はアトピー持ちで10年くらい漢方を服用したんですが、随分改善しました。体のお医者さんに対しては中にはヤブがいる程度なので、おおよそ信頼をおいています。

精神のお薬に対する私の考え方

もともとは完全否定派でした。何しろ医者は嫌な奴で薬は効かないので病院に通う意味が分かりませんでした。そりゃ良くなるんだったらなんぼでも病院通うし、薬だって龜で飲みますよ。でも、俺の役には立たないんだもん。

ただ、自助会に通うようになり、確かに薬で楽になっている人の意見を聞くようになってからは、私も意見を変えました。発達障害でも精神障害でも薬で楽になったって人は確かにいます。私もいろいろ情報を貰って、漢方なら試してもいいから行こうかなって気にはなるんですが、やっぱり医者が信用できないし、トラウマに近づくと思考停止して、頭がボーッとしてくるので行けてません。

一方で、友人に薬を飲み続けて、耐性ができて効かなくなって、酷い離脱症状に5年苦しんだ奴がいるので、全面肯定はできない感じです。安全とされた薬が後々害を為すんですから。自然の法則も新発見で変わるもんだし、分かることしか分からんのが科学ですね。あと、自然の法則を語る科学者は人間であるってのも大切なポイントであると思います。やっぱり絶対的な信は置けません。何でもそうですがちゃんと役に立ってるか自分で判断するのが大切ですね。まあ、精神の病気になるとその判断ができなくなるんですけどね…